Йога, гормональная терапия и способ лучше узнать свое тело. Гормональная йога для женщин: упражнения для нормализации гормонов Какова роль гормональной йоги
По словам бразильского терапевта Дины Родригес, благодаря внутреннему массажу, и направляя жизненную энергию в органы, ответственные за производство гормонов, гормональная йога возобновляет или активизирует выработку гормонов эстрогена, поддерживает хорошее здоровье, улучшает состояние и облегчает многие неприятные симптомы.
Согласно исследованиям Дины Родригес, средний уровень гормонов увеличивается на 250% за четыре месяца практики.
Гормональные упражнения йоги влияют на все тело, в том числе:
- яичники;
- гипофиз;
- щитовидную железу;
- надпочечники.
Такая гормональная гимнастика должна проводиться женщинами во время менопаузы; лечения бесплодия; гормональных нарушений, например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников); при нарушениях менструального цикла, аменорее, ПМС (предменструальный синдром); преждевременном наступлении менопаузы (исчезновение менструации и низкий уровень эстрогена). Гормональная йога для женщин позволяет поддерживать адекватный уровень гормонов у женщин старше 35 лет.
«Тонкий силуэт, спокойное состояние, понимание голоса сердца, здоровье, контроль над материальными благами и внутренний огонь», такое великолепие обещает практикующим йогу, Прадипика - один из известнейших индуистских текстов хатха-йоги, описывающий старейшие из известных форм физических упражнений.
Йогу можно практиковать по целому ряду причин. Для успокоения и спокойствия, для физического развития, потери лишних килограммов, и для личного и духовного развития. Патанджали, создатель «Йогасутры» написал во втором веке до нашей эры, что йога позволяет влиять на феномен сознания и удерживать его в своем естественном состоянии. И это самый глубокий смысл упражнений.
Начиная практику йоги, первые ощущения, которые испытывают - это восстановление гибкости тела и полного диапазона движений.
Но это не только упражнения, относящиеся к гимнастике. Точные движения позволяют почувствовать, что ум и тело - это единое целое. Согласуя работу мышц и дыхания, всегда более или менее воздействуете на самоощущения. Гормональная йога для женщин включает в себя два вида упражнений: физические, или асаны, и дыхательные техники - пранаяму.
Асаны - это спокойные упражнения на растяжку, которые йоги практикуют на протяжении тысяч лет. Пранаяма - это особый способ дыхания, который усиливает энергию жизни и подчеркивает стресс и сильные эмоции. Большая часть из существующих двухсот асан в йоге имитируют растения, животных, явления природы или индуистские божества. Принимая позицию дерева (Врикшасана) вы будете чувствовать себя устойчиво и стабильно; практикуя асану Лебедь (Хамсасана) обретаете плавность движений; позу льва (Симхасана), или героя (Вирабхадрасана) приобретаете уверенность в своих способностях и возможность найти силы для борьбы с бедой. Таким образом, положения йоги напоминают практикующему, что он является частью природы, и позволяют ему использовать свои внутренние силы.
Традиционные системы, которые выросли из хатха-йоги, такие как Айенгар или Шивананда йога, относятся к древним техникам выполнения асан, дыхательных упражнений и внутренней энергетической работе. Йога Айенгар основной упор делает на физическую сторону упражнений. В Шивананде существует принцип большей мягкости и уважения к своим физическим ограничениям.
Асаны для здоровья и молодости
Независимо от практики йоги, регулярная практика асан формирует фигуру, придавая ей стройность. Упражнения вызывают растяжение мышц (в отличие от упражнений в тренажерном зале, которые сокращают их), так что силуэт становится более пропорциональным, а движения гармоничными. Улучшается метаболизм, кровообращение, пищеварение, секреция нейротрансмиттеров, ответственных за хорошее настроение, оксигенацию всего тела и внешнего вида кожи. Йога снимает напряжение с плеч и они расслабляются, черты лица смягчаются и смягчаются.
Дина Родригес, гормональный-терапевт, которая практикует в течение 40 лет, обещает еще больше. Она сама начала практиковать йогу, когда ей исполнилось 64 года, и до сих пор (ей больше 80 лет) эстрогены все еще циркулируют в ее теле.
Асаны, выбранные ею из традиционной йоги, вызывают увеличение снижения уровня эстрогенов во время предменопаузы, и даже возобновление производства этих гормонов во время менопаузы. Каждая асана действует на внутренние органы, участвующих в ежемесячном цикле женщин.
Рекомендуется заниматься регулярно (профилактика два раза в неделю, но во время периода менопаузы, лучше всего практиковать два раза в неделю), так без помощи лекарств можно восстановить гормональный баланс организма, энергию и внутренний покой. Будете лучше спать, чаще улыбаться и трудности, связанные с климактерическим периодом уйдут, улучшиться состояние кожи, станут блестящими волосы и укрепиться физическое состояние в целом.
Женская пранаяма
Гормональная йога направлена на то, как нормализовать гормональный фон. Она исправляет те жизненно-важные механизмы, которые не работают должным образом. Практикуя этот стиль йоги, можно в значительной мере регулировать уровень женских гормонов и противодействовать симптомам их уменьшающим.
- исчезает большая часть симптомов дискомфорта;
- другие сведены к минимуму;
- обеспечивается хорошее самочувствие и результаты.
Курс гормональной йоги нужно начать с обязательного собеседования с врачом. Определить, какие заболевания есть в наличии. Только врач сможет подобрать особый набор упражнений, который подойдет индивидуально для вас. Затем начинается длительный период изучения и освоения методов дыхания. Основными являются бхастрика и уджайи. Необходимо будет научиться подтягивать живот к позвоночнику, что обеспечит интенсивный массаж нижней части живота, яичников и надпочечников. Отличное освоение бхастрики очень важно, так как действие потребуется в 70% упражнений. Этот массаж имеет решающее значение для возобновления производства эстрогена в яичниках и надпочечниках и стимуляции яичников. Такое дыхание оправдано и с медицинской точки зрения: повышает циркуляцию крови в этих органах, вызывает их лучшее питание и оксигенацию, омоложенные ткани возобновляют свою работу.
Первые результаты будут уже заметны через четыре выполнения упражнений, а уровень гормонов можно проверить, выполнив анализ крови.
Второй метод дыхания - уджайи также важен для гормонального равновесия женщины. Уджайи «массажирует» щитовидную и паращитовидную железу, эндокринные железы, ответственные, за метаболизм в организме. Они также связаны с ежемесячным циклом (гипотиреоз или гипертиреоз вызывают менструальную дисфункцию или исчезновение менструаций). На практике, при освоении этого метода, физиотерапевт должен научить ученика сознательному сжатию конкретных групп мышц. Самой важной является удияна бандха - состоит в «вытягивании» внутренних органов брюшной полости вверх.
Какова роль гормональной йоги
Во время занятий гормональной йогой дамы учатся уважать и любить свое тело. Роль гормональной йоги - это терапия, которая предназначена для стимулирования производства женских гормонов. Упражнения начинаются с отключения звука и для начала, женщины лежат на ковриках, под теплыми одеялами. Занятия обычно занимают 90 минут и начинаются с короткой медитации, и внешний мир постепенно отступает. Затем правильная гормональная последовательность, то есть асаны, объединенные с дыханием, и, наконец, расслабление и полное расслабление. Асаны приносят много преимуществ: улучшают мускулатуру, исправляют дефекты осанки, влияют на подвижность суставов, моделируют тело и укрепляют кости и рекомендуются всем женщинам, желающим поддерживать красоту и молодость.
Главное, помнить, что никогда не поздно учиться йоге. Сама бельгийская королева научилась становиться на голову в возрасте 80-ти лет!
Матсиедрасана
Одно упражнение из йоги называется Матсиедрасана или поза царя рыб.
- Сядьте на коврик.
- Одну ногу выпрямите, а другую (левую) изогните в колене и перекиньте через правую.
- Ступню левой поставьте у внешней стороны правого колена.
- Ладонью правой руки обхватите левое колено и подтягивайте его к груди.
- Макушку тяните вверх, с силой надавливая бедрами на пол.
- Вдохните и поднимите левую руку вверх.
- Скрутите туловище влево, стараясь заглянуть за плечо.
- Выдыхая, сильнее вдавливайте бедра в пол и усиливайте поворот туловища.
- Удерживайте позицию 30 и более секунд.
- Дыхание быстрое, которое вызывает массаж внутренних органов.
Супта Баддха Конасана
Поза богини или асана поза Бабочки (Супта Баддха Конасана) благоприятно воздействует на угасающий женский организм во время менопаузы. Она помогает наладить работу женской половой системы и репродуктивных органов. Вселяет уверенность и помогает женщине вновь почувствовать себя молодой, желанной и сексуальной.
- Лягте на спину.
- Сложите вместе ступни ног и подтяните их к паху.
- Разведите бедра и колени максимально широко.
- Согнутые в локтях руки запрокиньте за голову.
- Побудьте в позе 10-15 минут.
Махасана
Также важная поза йоги - Махасана. Это мусульманская молитвенная поза, которая стимулирует работу надпочечников и делает даму привлекательной в глазах противоположного пола.
- Встаньте на колени.
- Сожмите пальцы рук в кулаки так, чтобы большой палец спрятался внутри.
- Положите кулаки на затылок.
- Сделайте выдох, задержите дыхание и наклонитесь в одну сторону.
- Распрямитесь и вдохните.
- Выдохните, задержите дыхание, наклонитесь в другую сторону.
Упражнение выполняется 5 минут.
Показания к применению
- период менопаузы;
- во время лечения бесплодия;
- гормональные нарушения (например, менструальные расстройства, менопауза, ПМС, преждевременная менопауза);
- во время гормональной терапии для снижения дозы лекарств;
- при снижении жизненной энергии;
- при гипотиреозе;
- акне, на гормональной основе;
- для женщин после 40 лет, для поддержания адекватного уровня гормонов, молодости, здоровья и красоты.
Противопоказания
- беременность;
- рак молочной железы (эстрогеноподобный или другой гормонозависимый);
- большие фибромы;
- продвинутый эндометриоз;
- операции и тяжелая сердечная недостаточность;
- воспаление аппендикса;
- остеопороз.
В начале цикла занятий следует индивидуально проконсультироваться с физиотерапевтом. Гормональная йога действует профилактически и терапевтически, омолаживает и избавляет от неприятных симптомов, помогает производить женские гормоны, дает жизненную силу женской энергии, улучшает физическую форму, дарует внутреннее спокойствие и эмоциональный баланс.
- Полезные упражнения для женского организмаДостоинства: Хорошее самочувствие и гармония
Недостатки: нужно постоянно заниматься
Я давно заинтересовалась гормональной йогой
Гимнастика нужна организму, но я ленивая и мне трудно себя заставить что-то делать. А вот йога это интересно и просто, ну как мне показалось в начале. Хотя дыхательные упражнения не такие и сложные, я смогла в домашних условиях сама заниматься, но думаю эффект был бы более лучшим при занятиях группами.
Там тренер следит за всем, что ты делаешь, да и не скучно. Я нашла такую группу у нас в городе и записалась в неё.
Эта гимнастика не предполагает каких трудоёмких усилий, всё нужно делать лёжа, это кайф, называется все ленивые быстрее сюда) Йога нормализует гормональный фон, она сама по себе полезна, это я знаю давно, но попробовать решилась недавно.
Упражнения я брала из интернета, там всё доступно. Есть и видео и картинки и описание. Всё основано на правильном дыхании и на специальных упражнениях. Они лёгкие и простые, вполне мне доступные, я с ними справлялась легко.
Всё так легко и понятно, особо трудится не надо, напрягаться не надо, просто спокойствие и ещё раз спокойствие. Это так интересно и затягивает постепенно. Каждый день эту гимнастику выполнять реально, мне даже хотелось это делать. Я и сейчас занимаюсь йогой, но реже, перед работой не всегда успеваю.
Занятия примерно рассчитаны на пол часа. Есть специальный видеокурс, так я и занималась, это удобно, когда видишь наглядное пособие. Курс нужен только оригинальный, иначе можно попасть в ловушку, так как не все кто показывает нам упражнения являются действительно понимающими в этом людьми. Многие шарлатаны попросту. И эти упражнения будут бесполезны совершенно.
Я перевернула весь интернет и наконец-то нашла. Тренером по йоге в видео должна быть Татьяна Элль, остальные преподают немного не то. Я нашла такой курс и стала по нему заниматься. В течении получаса нужно сделать всего тринадцать упражнений, это вполне реально. Получается тут есть и разминка, основное занятие и расслабление. Желательно было каждый день выбирать для занятий одно и то же время, но у меня так не получалась, заботы и ещё раз заботы, всё как у всех. Но старалась делать занятия с утра, желательно когда только проснулась.
Через месяц занятий я стала чувствовать прилив сил, мне хотелось больше работать, я стала спокойнее, научилась расслабляться тогда, когда кажется нужно взорваться и орать, а я стала проще реагировать на такие ситуации.
такую гимнастику нужно делать постоянно, тогда и эффекты заметны, но если месяц другой это реально, то более просто не хватает времени, есть ведь и другие проблемы, потому я записалась в общую группу, где оказалось много желающих, но занятия я смогла посещать только два раза в неделю, это ещё примерно месяца два. Потом я не смогла их больше посещать и периодически дома занималась йогой. Но эффект наблюдается хороший только после ежедневных тренировок, а так он слабо выражен. Гормоны полностью нормализовать невозможно, тем более за два месяца, особенно если с ними проблемы уже много лет. Тут нужно и йогой заниматься всё время и на протяжении многих лет. А от короткого срока занятий особо результата ждать не стоит. Да, чувствуешь себя лучше, но это нужно поддерживать каждый день, чтобы баланс всего в организме постепенно нормализовался.
это легко, можно делать упражнения дома, желательно каждый день, организм благодарен таким занятиям, обретается гармония, спокойствие, на многие вещи уже смотришь другими глазами. Для организма она полезна однозначно, хуже от неё не становится, ознакомится можно с этим курсом любой женщине, я периодически занимаюсь йогой, по мере свободного времени конечно и мне это нравится.
Видео обзор
Все(5) |
---|
Йога для женщин: особенности, польза и вред. Гормональная йога | Чудеса Гормональной йоги | Интервью с Диной Родригез | Тибетская гормональная гимнастика | ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС |
Йога для нормализации гормонального фона женщины получает с каждым днем все более широкое распространение. Ее польза для гормонального равновесия доказана учеными и медиками. В настоящее время здоровье женщин подвергается большим испытаниям. Не cбалансиованное питание, нервные стрессы, экология и другие факторы окружающей среды приводят к сбоям в репродуктивной системе, тяжелому протеканию перестройки организма в период предменопаузы и постменопаузы.
Содержание статьи:
- как возник этот вид йоги;
- польза авторской методики;
- возраст для занятий;
- показания и противопоказания;
- техника занятий;
- видеотренировка.
Основателем которая нормализует гормональный фон женщины, является бразильский психолог и терапевт Дина Родригес. Идея создать комплекс упражнений, который облегчит менструальный синдром, наступление менопаузы, снимет нервное напряжение, успокоит и уравновесит женский организм, пришла к ней после того, как семейный гинеколог обратил внимание на уровень ее женских гормонов.
Находясь в периоде менопаузы, Дина Родригес все еще сохраняла достаточно высокий их уровень по сравнению с женщинами того же возраста. Тогда она сделала вывод, что этому способствуют ежедневные 30-минутные занятия йогой и занялась исследованиями.
Авторская методика Дины Родригес.
Изучала различные ее виды, сравнивала и делала выводы. Посетив множество семинаров, практик, встречаясь со специалистами, она разработала уникальную технику, объединив в ней хатха-йогу, кундалини-йогу и тибетские энергетические практики. Эта система упражнений получила название гормональная йога для женщин.
Первой на себе испытала воздействие новой методики на гормональный фон группа из шести женщин разного возраста. Результаты были ошеломляющими - уровень гормонов у каждой из них просто «взлетел» вверх. Состояние их здоровья становилось с каждым днем все лучше и лучше, жалобы на какие-либо проблемы со здоровьем уменьшались, настроение улучшалось, эмоциональный фон стабилизировался, восстанавливалось качество сна.
Авторская методика позволяла омолаживать организм, облегчала симптомы ПМС, климактерический период протекал без приливов и скачков восстанавливался сниженный уровень женских гормонов, нормализовался вес, улучшался сон, снижалось количество стрессовых ситуаций.
Во время выполнения упражнений, которые легки и доступны каждой женщине, происходит стимуляция работы гипофиза, яичников, щитовидной железы и надпочечников. Благодаря этому, активизируется выработка гормонов. Поэтому, этот вид йоги рекомендуется тем, кто планирует беременность.
Упражнения представляют собой дыхательные практики (пранаяма), асаны (статические позы) и тибетские гимнастические упражнения. Эффект достигается крайне быстро. Достаточно одного - двух занятий, чтобы почувствовать воздействие методики и увидеть результат своих трудов.
Один из университетов Бразилии провел широкие исследования системы упражнений гормональной йоги. Эксперименты доказали, что на 75% вырос уровень производительности яичников, в сотни раз повысился уровень эстрогенов. Исследуемые женщины стали выглядеть моложе, кожа заметно подтянулась, повысилась ее эластичность и увлажненность.
Восьмидесятилетней Диной Родригес были выделены асаны, направленные на омоложение и оздоровление организма. Дополненные даосской гимнастикой, они составили ядро комплекса. Несмотря на почтенный возраст, эта женщина выглядит намного моложе своих лет: свежа, подтянута и личным примером демонстрирует действенность данного комплекса.
С какого возраста нужно начинать заниматься гормональной йогой?
Автор методики рекомендует начинать занятия после тридцати пяти лет. А если приближение критических дней характеризуется нарастающими болями, дискомфортом, то йогой для улучшения функций желез внутренней системы стоит заняться, начиная с 25 — 30 лет.
Женщины, занимающиеся гормональной йогой, обретают грациозность, женственность., спокойствие и уверенность в своей привлекательности, хорошее пищеварение. Что еще нужно, чтобы чувствовать себя красивой и желанной?
Происходит это благодаря стимуляции яичников, которые производят гормоны: эстроген, прогестерон и эстрадиол.
Эстроген - это самый важный , который вырабатывается в яичниках и делает женскую фигуру округлой, отвечает за формирование характера по женскому типу, способствует обновлению клеток и упругости кожи, защищает стенки сосудов от формирования холестериновых отложений, способствует сохранению густоты и блеска волос.
Прогестерон - гормон преобладает в основном у мужчин и вырабатывается лишь после того, как организм женщины выработал желтое тело (яйцеклетка покинула фолликул), в противном случае он не вырабатывается. От уровня этого гормона полностью зависит способность женщины к рождению ребенка. В случае нехватки - бесплодие и срывы беременности на ранних сроках.
Эстрадиол . Самый активный женский половой гормон, вырабатывающийся в яичниках и плаценте. Отвечает за развитие яйцеклетки, месячный цикл и иные важные функции женского организма.
Заниматься гормональной йогой рекомендуется в первую очередь тем женщинам, которые нуждаются в заместительной гормонотерапии и при поликистозе яичников. Этот вид йоги приводит в норму уровень гормонов, является прекрасной профилактикой заболеваний женской половой и гормональной системы.
Есть противопоказания к занятиям и о них нельзя не упомянуть:
Если женщина перенесла рак матки или груди, есть склонность к образованию злокачественных опухолей или наблюдается последняя стадия эндометриоза — практиковать гормональную йогу запрещено.
Нежелательно заниматься беременным женщинам, а также тем, у кого наблюдаются психические расстройства.
Язва желудка, повышенное артериальное давление, астма, фиброма матки также являются противопоказаниями для занятий гормональной йогой.
Чтобы достигнутый эффект сохранялся, нужно тренироваться постоянно. Как только тренировки прекращаются, все негативные признаки гормональных нарушений проявляются снова.
Кратко о технике.
Сертифицированным специалистом по йоге гормональной терапии в России является Татьяна Элль. Советую проводить занятия по 32-миному видеокурсу данного тренера. Она проходила обучение у основателя этого вида йоги - Дины Родригес. Все остальные комплексы, найденные Вами на просторах интернета, не являются гормональными. Они являются лишь набором асан из традиционной йоги. Эти упражнения являются такими же полезными и действенными, как любые занятия йогой, но все же, не позволяют добиться нормализации уровня половых гормонов.
Тренировка состоит из 13 простых, доступных упражнений:
1. Три упражнения составляют разминку.
2. Девять упражнений - основа занятия.
3. Последнее, 13-ое упражнение - «поза трупа» (шевасана) — расслабление.
Каждое из этих упражнений является важным для оздоровления.
Занятия нужно стараться проводить в одно и то же время на протяжении всего лишь 30 минут. В то же время, комплекс обычной йоги выполняется не менее 1.5 часа.
Гормональная йога — упражнения.
Предлагаю вам посмотреть видео занятия по гормональной йоге и выполнять этот комплекс ежедневно.
Прочитайте дополнительно:
Существует устоявшееся мнение, что все восточные практики, в первую очередь – йога, нужны для приведения в порядок психического здоровья, что они сложны, и простому человеку без подготовки и руководства тренера лучше не браться самостоятельно. Между тем, йога для женщин – шаг к здоровью, возможность отсрочить менопаузу и сохранить привлекательность.
Чем полезна женская йога
Польза от регулярных занятий, выбранных с учетом уровня подготовки и возможностей женщины, огромна:
- Йога служит средством профилактики и лекарством от гинекологических заболеваний;
- Занятия позволяют избавиться от целлюлита;
- Регулярные тренировки помогают держать в тонусе тело, сохранить фигуру.
Кроме того, медитации успокаивают душу, приводят в порядок ум и позволяют отрешиться от проблем и забот хотя бы ненадолго.
Почему именно йога? Телу необходимо движение. Только таким образом усиливается кровообращение. Йога помогает усилить кровообращение в малом тазу, предотвращая возникновение застойных явлений, воспалительных процессов.
Особенности женской йоги
Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.
Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.
Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.
Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.
Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.
Йога для начинающих
Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новой философией, упражнениями, дыхательными практиками. Посмотрите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от общепринятой.
Обучающие видео уроки помогут разобраться в выполнении асан (упражнений).
- Темп выполнения упражнений должен быть комфортным, не нужно стараться успеть как можно больше, суетиться. Каждая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
- Ум должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
- После смены позы нужно сделать небольшую, в несколько секунд, остановку;
- Во время занятий можно и нужно пить чистую воду;
- Йога должна доставлять радость и удовольствие, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.
Новички могут начать свои занятия с Татьяной Бородаенко (найдите на Youtube), ее курс рассчитан на людей, не знакомых с йогой.
Гормональная йога для женщин
Йога называется гормональной, потому что выполнение ее упражнений стимулирует эндокринную систему, позволяя полностью отказаться от небезопасных гормональных препаратов.
С помощью специально подобранной программы можно регулировать работу желез внутренней секреции: яичников, гипоталамуса и гипофиза. Наладить их связанную и бесперебойную работу удается сочетая:
- Асаны, направленные на раскрытие таза;
- Дыхательные практики;
- Перевернутые асаны;
- Бандхи (замки);
- Релаксационные техники.
Комплекс для начинающих учитывает отсутствие опыта, доступен и относительно прост, но при желании заниматься серьезно лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Необдуманная, выбранная неправильно нагрузка может нанести вред здоровью.
Посмотрите вводные уроки к курсу гормональной йоги Татьяны Элль, с помощью которых вы ЛИЧНО НА СЕБЕ сможете ощутить реальный эффект от нее. Конечно, в этих уроках он будет ниже, чем в основном курсе. Но положительный результат вы получите однозначно!
Йога для пожилых
Начинать никогда не поздно. Женщины около 40 еще не озабочены климаксом, они заняты карьерой и семьей, для занятий йогой предпочитают посещать фитнес центры и работать под началом инструктора.
После 50 проблемы и вопросы здоровья выходят на первый план, йога для женщин поможет и здоровье сохранить, и принять жизненные изменения спокойно и по-философски.
Начиная тренировки в 50 или 60, стоит заручиться разрешением доктора, обговорить с ним возможные ограничения и риски, чтобы занятия принесли пользу.
Найдите на Youtube канал Артура Пталаха и его курс «Йога для пожилых», который посвящен людям уже пенсионного возраста, но при этом желающих работать над улучшением своего физического состояния и максимально долгим сохранением работоспособной активной жизни. Может быть, это то, что вы давно искали? Вот его первый урок
Курс включает в себя упражнения на растяжку, позы, выполняемые стоя и сидя. Они позволят растянуть позвоночник, мышцы ног, укрепят пресс, руки, спину.
Людям золотого возраста подойдут такие асаны, как Тадасана (поза горы), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Прасарита Падоттанасана (наклоны с широко расставленными ногами), Вирабхадрасана (поза героя) и другие.
Йога для похудения
Для полных людей, желающих снизить вес, неплохим подспорьем станет занятия хатха-йогой. У полных людей есть одна большая проблема — лишний вес и крупное тело. Поэтому для тренировок такой группы людей нужен особый подход. Такой подход вы найдете на телеканале «Живи».
- Тадасана- упражнение выполняют стоя, соединить ступни и колени, руки вытянуть вдоль туловища. Вдохи и выдохи совершаются через нос;
- Врикшасана – ладони соединить перед грудью и вытянуть над головой, спустя несколько секунд руки опустить, одну ногу согнуть в колене и упереть стопу в колено другой ноги. Колено согнутой ноги должно «смотреть» в сторону, руки вновь вытянуть над головой и потянуться за ними всем телом;
- Триконасана – наклоны сторону. Стать прямо, ноги развести в прыжке на ширину плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой. Правой рукой постараться дотянуться до пола, наклоняясь через правый бок. Затем выполнить упражнение на левую сторону. Ноги сгибать нельзя;
- Паршваконасана – развести ноги в прыжке в стороны, наклоняться вправо, одновременно сгибая ногу так, чтобы колено коснулось подмышки. Остаться в таком положении на несколько секунд, затем подняться и повторить на другую сторону.
Помимо йоги, худеющим людям нужно пересмотреть рацион питания, отказаться от калорийной пищи, мучного, сладкого, кофе и чая, увеличить общую физическую нагрузку.
Йога издревле является одним из самых популярных способов восстановить душевное равновесие и гармонию, что в условиях современного быстрого темпа жизни, постоянного стресса и загрязнённой экологии остаётся очень актуальным. О принципах работы йоги, которая носит название гормональной, а также истории создания данной методики и полезных советах начинающим - детальней ниже.
Кто такая Дина Родригес
Сегодня существует более 20 школ и разновидностей йоги, но лишь одна из них - гормональная - непосредственно направлена на улучшение работы эндокринной системы женщины (что является основой улучшения психического, душевного и физического баланса). Бразильский терапевт и психолог Дина Родригес специализируется не только в области медицины, но и является создателем уникальной методики для женщин, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла.
Упомянутая методика, вошедшая в основу гормональной йоги, выработалась посредством длительного изучения Диной связи дыхательных упражнений и нагрузок на нижнюю часть тела женщины с работой щитовидной железы. Именно она впервые обратила внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме в тот период, когда он вошёл в фазу менопаузы. Проходя осмотр у врача, будущая основательница гормональной йоги была удивлена тем, что её собственный уровень гормонов оставался на правильном уровне, несмотря на прекращение менструаций.
Знаете ли вы? Дина Родригес является автором не только гормональной йоги для женщин, но и гормональной йоги для мужчин и диабетиков. Несмотря на похожие задачи, которые ставят перед собой такие методики, комбинация упражнений и техники выполнения принципиально различаются.
Тогда она поняла, что такой результат был достигнут благодаря ежедневной практике хатха-йоги. Проконсультировавшись с ведущими специалистами и посетив специализированные семинары, Дина Родригес сформировала и внедрила в практику комплекс тренировок для женщин возрастом от 30 лет, которые включают элементы тибетской гимнастики, асаны и пранаямы (дыхательные упражнения). О том, что такие тренировки действительно улучшают состояние организма и омолаживают его, можно утверждать, даже исходя из физического состояния самой Дины.
В свои 80 с лишним лет у неё не только отменное здоровье и отличная физическая форма - она и выглядит гораздо моложе. Созданная ею гормональная йога всего за несколько лет обрела популярность во всем мире, и сегодня ещё больше женщин обращается к данной методике для укрепления и улучшения физического и психического состояния организма.
Воздействие гормональной йоги на организм
Основополагающей задачей гормональной йоги для женщин является восстановление и поддержание баланса гормонов на таком уровне, который является идеальным для каждой конкретной представительницы женского пола. Такая задача достигается с помощью продуцирования активности гипофиза - железы, расположенной у основания головного мозга, которая отвечает за выработку гормонов.
Кроме этого, упражнения гормональной йоги активизируют работу надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, а также приводит в тонус весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим нижнюю часть тела женщины.
Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса. Кроме этого, регулярное гормональная йогаулучшает эластичность мышц, придаёт свежесть и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности.
Показания и противопоказания
Как и любые другие физические нагрузки, эта йога-техника также имеет свои показания и противопоказания. Так, рекомендовано заниматься гормональной йогой женщинам:
- страдающим любыми гормональными недугами (нарушением цикла, бесплодием, ожирением, болезнями яичников);
- с болезненными либо нерегулярными менструациями;
- с сильными болевыми симптомами в предменструальный или менструальный период;
- входящим в фазу климакса;
- желающим улучшить тонус тела, избавиться от стресса, нормализовать вес, обрести душевный баланс и гармонию.
Важно! Перед тем как начать систематически заниматься гормональной йогой, желательной пройти обследование щитовидной железы и уровня гормонов в организме в целом. Это необходимо для анализа состояния гормонального фона и подбора оптимальной тренировочной нагрузки.
В группу риска, которая исключает или ограничивает занятие гормональной йогой, входят женщины:
- беременные и кормящие - гормональный фон у беременных очень специфичен, и занятия гормональной йогой на общих основаниях могут быть опасными для организма (для женщин в положении существует специальная йога для беременных);
- со злокачественной опухолью груди или матки или уже перенесшие эти заболевания (гормональная йога в этом случае является заместительной терапией, которая запрещена при данных недугах);
- страдающие эндометриозом последней стадии (патологией, при которой эндометрий матки разрастается за её пределы). На начальной стадии такого недуга заниматься гормональной йогой не воспрещается;
- имеющим серьёзные психические заболевания (аутизм, биполярное расстройство) - эффект от гормональной йоги в данном случае трудно предугадать, и результат может быть с отрицательными последствиями.
Асаны для здоровья и молодости
Основное преимущество асан и техник, разработанных Диной Родригес, в том, что их выполнение не требует специальной физической подготовки - даже человек без опыта сможет повторить все элементы такой йоги. Безусловно, для достижения желаемого эффекта необходимы регулярность и целенаправленность в занятиях. Идеальное время для занятий йогой - утренние часы: в этот период организм пробуждается, очищается после периода сна и заряжается энергией на весь день.
Сурья намаскар («приветствие солнцу»)
Является неотъемлемой частью любого направления йоги и включает в себя 12 асан. По мере выполнения этого упражнения важно следить, чтобы движения были плавными, дыхание - ровным, а также постараться добиться максимального расслабления. Порядок выполнения таков:
Видео: Сурья намаскар - комплекс приветствия солнца Этот комплекс является половиной одного круга Сурья намаскар, поэтому все эти 12 асан необходимо повторить. Начинающим будет достаточно 1 круга «приветствия солнцу», опытные же практики могут выполнять от 8 до 12 кругов Сурья намаскар.
Супта Баддха Конасана («поза бабочки»)
Данная поза относится к тем упражнениям, которые снимают боли внизу живота, а также устраняют судороги и неприятные ощущения в период критических дней.
Знаете ли вы? Согласно осуществлённому эксперименту Бразильского университета, женщины, которые регулярно практиковали занятия гормональной йогой в течение 4 месяцев, смогли повысить активность яйцеклеток на 70%, а уровень эстрогена в крови - более чем в 2 раза.
Порядок выполнения таков:
- Исходное положение - лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы соединить вместе и максимально пододвинуть к промежности.
- Плавно, без рывка, отвести колени в противоположные стороны, стараясь бёдрами прижаться к полу.
- Задержаться в таком положении на 40-60 сек., постараться дышать медленно, максимально расслабив тело.
- Выход из положения очень медленный: колени поднять вверх, расслабляя низ живота. Можно помочь себе выйти их «позы бабочки» руками, чтобы не допустить перенапряжения мышц.
Видео: поза бабочки лежа
Бхарадваджасана («скручивание сидя на коленях»)
Данное упражнение направлено на разработку мышц спины, причём выполнение его совсем необременительно - справится даже начинающий практик. Техника выполнения скручивания должна понравиться всем:
- Исходное положение - сидя на полу. Ноги выпрямлены и прижаты, спина прямая и расслабленная.
- Согнуть коленные чашечки, развернуть стопы и вывести их с правой стороны от таза (при этом левая нога должна покрывать правую в области стоп).
- Расправить туловище и устремиться вверх (тело при этом повернуть влево, положив на левое бедро правую ладонь).
- Выдохнув, оттолкнуться от левого бедра и еще больше развернуть туловище в левую сторону; кисть заводится под колено.
- Поместить левую руку за спину и обхватить ею правый локоть, направив шею и голову в левую сторону. Удерживать такое положение не менее 30 сек., стараясь как можно сильнее поворачивать весь корпус (голову, грудь, живот) влево. Повторить упражнение (но уже скручивание вправо).
Видео: Бхарадваджасана
Бхуджангасана («поза кобры»)
Эта техника превосходно влияет на гормональную систему, раскрывает энергию Кундалини, предотвращая появление астмы и некоторых других заболеваний органов дыхательной системы.
Важно! Отрыв от пола в технике Бхуджангасана должен происходить не с помощью кистей рук, а усилием позвоночника. Очень важно, чтобы движения были плавными. Выполнять асану не торопясь, иначе есть риск травмировать позвоночник.
Для выполнения упражнения необходимо:
- Занять исходное положение - лёжа на полу. На вдохе медленно оттянуть голову и туловище назад (руки при этом вытянуты и опираются о пол).
- Голову не запрокидывать, а пытаться как можно больше вытянуть именно заднюю часть шеи (подбородок как бы стремится к груди).
- Стараться исключить любое напряжение (особенно в плечевом поясе и ягодицах), плечи вверх не поднимать.
- Задержаться в таком положении на 40 сек..
- Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.
Видео: поза кобры
Наукасана («лодочка»)
Данная поза считается одной из лучших асан для похудения, поскольку оказывает нагрузку на мышцы живота и способствует увеличению притока крови к половым органам женщины. Выполнять движения в таком порядке:
- Первоначальная поза - лёжа на спине, ноги выпрямлены и лежат параллельно, руки прижаты к туловищу.
- На выдохе плавно направить головной отдел, спину и ноги друг к другу (как бы складываясь внутрь).
- Стараться удерживать ноги ровными (концентрация на больших пальцах ног). Чувствовать и контролировать напряжение в области пресса. Задержаться в таком положении на 20-30 сек.
- Вернуться в первоначальную позу.
Видео: Наукасана
Дханурасана («натянутый лук»)
Эта асана весьма эффективна при некоторых заболеваниях яичников (в частности, поликистозе); также способствует выработке гормонов, снятию менструальной боли и восстановлению душевного равновесия. Порядок выполнения движений выглядит так:
- Первоначальная поза - лёжа на животе; руки параллельны телу, ноги расслаблены и друг к другу не прижаты.
- Выдохнуть и медленно согнуть ноги в коленях, обхватив руками стопы. Если растяжка не позволяет дотянуться до стоп, тогда удерживать щиколотки.
- Грудную клетку и ноги приподнять от пола (кончики ног должны стремиться вперёд, тело должно быть сконцентрированным, напоминать очертания натянутого лука). Удерживать такую позицию 20-30 сек.
- Вернуться в исходное положение. Повторить асану 3-4 раза.
Видео: Дханурасана
Випарита Шалабхасана («поза супермена»)
Отличная техника для улучшения тонуса мышц живота, профилактики и лечения бесплодия, увеличения циркуляции крови, снижения веса. Выполнять упражнение следующим образом:
- Лечь на живот, ноги прижать друг к другу, а пальцы ног - к полу.
- Сделать выдох. Вытянуть прямые руки вперёд и одновременно приподнять голову, шею, грудь, бёдра и ноги, стараясь удерживать их в одной планке, на одном уровне.
- Удерживать такую позу супермена в течение 20-40 сек., пока не почувствуется напряжение в мышцах, после чего плавно вернуться в исходное положение.
Видео: Шалабхасана
Баласана («поза ребёнка»)
Важнейшая асана для женщин, имеющих серьёзные сбои в гормональной системе. Эта техника способствует расслаблению всего тела, укреплению нервной системы, устранению судорог и симптомов болезненных месячных. Чтобы ознакомиться с техникой выполнения, нужно:
- Принять исходное положение - стоя на коленях, тело расслабить, мышцы не напрягать.
- Медленно встать на пятки (колени не должны быть раздвинуты).
- Плавно опустить голову, стараясь коснуться пола, руки вытянуть вперёд.
- Зафиксировать это положение на 40-60 сек., почувствовать расслабление всех мышц тела. Мысленно сконцентрироваться в области затылка.
- На выдохе вернуться в первоначальное положение.
Видео: поза ребенка
Чакки Чаланасана («мельница»)
Одна из основных техник для нормализации гормонального фона женщины, активизации репродуктивной системы, достижения внутреннего гармоничного баланса и красоты. Ещё один большой плюс такого упражнения - быстрое снижение веса. Чтобы достичь такого результата, надо правильно выполнять «мельницу»:
- Исходное положение - сесть на пол, широко расставив ноги.
- Поднять руки вверх на уровень груди, соединить их в замочек.
- Выдох. Начать вращать верхнюю часть туловища по часовой стрелке, как бы рисуя воображаемый круг (движения должны быть плавными, без резких толчков).
- При движении тела вперёд - вдох, при возврате назад - выдох.
- Продолжить вращение туловищем 20-30 сек., после чего направление движения изменить. Принцип дыхания остаётся таким же.
- Выдыхая, опустить руки и вернуться в исходную позу.
Марджариасана («поза потягивающейся кошки»)
Данная техника направлена на тщательную проработку позвоночника, повышение гибкости и пластичности, массирование мышц живота, укрепление спины и нервной системы в целом.Техника выполнения несложная:
- Первоначальная поза - стоя на четвереньках, шея и голова при этом расслаблены и опущены вниз.
- На выдохе приподнять спину, стремясь позвоночником вверх (изгиб спины должен стать округлым, как у кошки).
- Зафиксировав позу на 5 сек., плавно прогнуться в противоположную сторону, стремясь позвоночником вниз. Шея и голова продолжают быть опущенными.
- Задержавшись в таком положении на 5 сек, вновь сделать «выпуклую спину».
- Продолжить выполнять данную асану в течение 60 сек.
Видео: Марджариасана
Прасарита Падоттанасана («наклон с широко расставленными ногами»)
Данная техника хорошо прорабатывает нижнюю часть спины и бёдра, улучшает приток крови к органам малого таза, способствует повышению эластичности мышц, растягивает и укрепляет позвоночник. Техника выполнения наклонов такая:
- Исходное положение - стойка прямо, ноги раздвинуть как можно шире, стараясь не прогибать колени.
- Выдох. Подать туловище вперёд таким образом, чтобы ладони соприкоснулись с полом. Головой стараться пола не касаться.
- Глубоко дыша, зафиксировать данное положение на 20-30 сек., после чего вернуться плавно, без рывков, к первоначальной позиции.
Видео: Прасарита падоттанасана
Падмасана («поза лотоса»)
Одна из известнейших асан, которая способствует не только растяжению мышц таза и нормализации кровяного давления, но и подготовке тела к медитации, поскольку расслабляет ум и успокаивает нервы. Выполнять «лотос» следует так:
- Первоначальная поза - сидя на полу с ровной, выпрямленной и расслабленной спиной.
- Плавно согнуть правое колено и поместить его на левую ногу таким образом, чтобы ступня правой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра левой.
- Согнуть левое колено и завести на правую аналогичным образом.
- Положить руки на колени, дышать ровно, концентрируя внимание на макушке головы. Закрыть глаза и прочувствовать каждую клеточку своего тела. Оставаться в таком положении 1-2 минуты.
- Плавно вернуться в исходное положение (можно помочь себе руками).
Видео: Падмасана - осваиваем осторожно
Ниспандха Бхава («неподвижные наблюдения»)
Это асана, направленная на устранение стресса, психологического зажатия и беспокойства как первопричины гормональных женских расстройств. Кроме этого, Ниспандха Бхава учит ощущать внутреннюю красоту, любить и чувствовать каждый орган своего тела. Научиться наблюдать за собой поможет правильная техника выполнения этого йога-упражнения:
- Исходное положение - сидя на полу, с опорой на какой-либо предмет (стенку, спинку стула и пр.). Ноги выпрямить и слегка раздвинуть, позвоночник и туловище расслабить.
- Положить руки на бёдра ладошками вверх.
- Не закрывая глаза, пребывать в таком положении 5-10 мин., стараясь выбросить все посторонние мысли из головы. Надо привыкать слушать пустую, но в то же время такую наполненную тишину. Концентрироваться на каждой мышце тела, чувствовать, как они расслаблены и свободны, ощущать лёгкость и пластичность всего тела.
Знаете ли вы? Йога, в том числе и гормональная, - это не только физические упражнения или подобие гимнастики, а целая философия. которая улучшает душевное здоровье, сексуальное поведение, восстанавливает психический и физический баланс в организме. Само слово «йога» в переводе с санскрита имеет значение «гармония», «обуздание», «союз» и «единение». Эта практика сделалась настолько популярной, что, согласно статистике за 2017 год, более 40 миллионов людей во всём мире регулярно обращаются к йоге.
Шавасана («поза трупа»)
Финальная асана, которая максимально расслабляет тело, снимает напряжение и заряжает организм энергией. Технику выполнения запомнить несложно:
- Исходное положение - лёжа на спине, с закрытыми глазами. Руки вытянуть вдоль тела, ноги параллельны друг другу (могут быть слегка расставлены).
- Раскрыть ладони и направить их вверх, кисти рук мягкие, полусогнуты
- Медленно, концентрируясь на каждом процессе, расслабить каждый «кусочек» тела: веки, глаза, рот, мышцы лица, шею, плечи, грудь, руки, кисти, пальцы рук и ног(а также бёдра, икры, ступни), живот, таз. Дышать нужно медленно и глубоко, не концентрировать слух и разум на какой-то конкретной мысли, чувствовать лишь себя и своё тело.
- Когда напряжение будет полностью снято, полежать в такой позе еще 5-10 минут, после чего не спеша подняться.
Видео: Шавасана
Чтобы гормональная йога для каждой женщины была действенной, необходимо не только соблюдать правильную технику выполнения асан, но и уметь подготавливать себя и своё тело к предстоящим упражнениям.
Подготовка заключается в следующем:
- создании благоприятной и спокойной атмосферы . Лучше всего заниматься гормональной йогой в уединении: надо выключить мобильный телефон и телевизор, отложить все домашние дела и проветрить комнату за 5 минут до начала занятий - свежий чистый воздух и тишина помогут достичь правильной концентрации.
- надевании только удобной одежды . Тесное бельё и одежда из синтетики - не помощники на занятиях гормональной йогой. Лучше выбирать простую одежду из натуральных тканей, не надевать майки с тонкими лямками, которые могут врезаться в плечи и причинять какой либо дискомфорт - одежда также должна помогать расслабляться и концентрироваться на приятных ощущениях.
- устранении плохих мысли и настрое на позитив . Даже абсолютно точное соблюдение техники упражнений будет бесполезным без хорошего настроения и мысленного расслабления.
- самое важное правило при выполнении асан - никакого мышечного дискомфорта ! Переходить из упражнения к упражнению плавно; движения тела должны быть размеренными, без рывков и толчков.
Всё это применимо абсолютно для каждой женщины, даже без опыта в занятиях йогой и хороших физических данных. Работа над собой и изменение себя - это реальность, которая стала возможной благодаря гормональной йоге и её создательнице Дине Родригес.