Как худеют при гормональных нарушениях? Гормональный сбой и лишний вес Похудение при лечении гормонами
Женщины могут столкнуться с гормональными нарушениями в любом возрасте. Гормоны играют важную роль в жизни женщины, от их количества зависит внешний вид и психоэмоциональное состояние. Одним из частых последствий гормонального сбоя является увеличение массы тела.
О том, как похудеть в условиях гормонального дисбаланса, расскажем в этой статье.
Признаки гормонального дисбаланса и причины проблем с весом
Гормоны - биологически активные вещества, которые регулируют работу всего организма. Их более 65 видов,и все они активно участвуют в обменных процессах, функционировании репродуктивной и нервной систем. В нормальных условиях все гормоны взаимодействуют друг с другом и находятся в некотором равновесии, а отклонение от нормы приводит к гормональному дисбалансу.
Основными признаками гормонального сбоя у женщин являются:
- нарушение менструального цикла (отсутствие, задержка, нерегулярность менструации, разная продолжительность и интенсивность выделений);
- избыточный рост волос на лице (усики), спине, животе;
- нервозное состояние, смена настроения;
- быстрая утомляемость;
- снижение либидо;
- ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
- частая головная боль;
- невозможность забеременеть;
- резкие скачки веса, чаще в сторону увеличения массы тела.
Причиной набора веса могут быть нарушения в работе щитовидной железы, связанные со снижением выработки тиреоидных гормонов. При снижении этого гормона, обменные процессы замедляются, в результате чего вес увеличивается и крайне тяжело снижается.
Другой причиной увеличения массы тела является повышение уровня глюкокортикоидов, гормонов надпочечников, что приводит к скачку сахара в крови и нарушению обменных процессов. Нарушение баланса половых гормонов (снижение эстрадиола, тестостерона) тоже может провоцировать увеличение массы тела.
Виды гормональных сбоев у женщин
Аменорея
Это отсутствие менструального цикла более шести месяцев. Существует первичная аменорея, при которой менструаций не было никогда в жизни. До 14 лет отсутствие менструации считается нормой. Данный вид нарушения свойственен при недостатке женских половых гормонов. Вторичная аменорея может возникнуть при нерегулярных менструациях вследствие стресса, резкого снижения или увеличения веса, после операций или перенесенных инфекционных заболеваний.
ПМС (предменструальный синдром)
Предменструальный синдром возникает в результате изменения соотношения гормонов эстрогена и прогестерона. Также в этот период наблюдается увеличение выработки гормона и простагландинов пролактина при увеличении половых гормонов в организме женщины. Все эти изменения вызывают нервно-эмоциональные срывы, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительные расстройства.
Климактерический синдром
Возникает у женщин после 45 лет с наступлением климакса. В этот период наблюдается снижение половых гормонов, постепенное уменьшение менструальных выделений до полного прекращения. Физиологические изменения приводят к нарушению метаболических процессов, сбои в работе сердечно-сосудистой и нервной системы.
Для любого вида гормонального сбоя у женщины характерны перепады настроения, частые головные боли, агрессивность и нервозность, плаксивость, скачки артериального давления и учащенное сердцебиение. Часто гормональное нарушение сопровождается увеличением веса.
Методы похудения при гормональном сбое
Чтобы скинуть лишние килограммы, необходим комплексный подход. Лечащий врач должен назначить лекарства, которые помогут нормализовать уровень гормонов.Самостоятельно такие препараты подбирать опасно. Кроме медикаментозного способа, существуют другие:
- диеты;
- физические упражнения;
- Фитотерапия.Употребление травяных сборов (липа, расторопша, лен и др.), которые содержат большую долю фитоэстрогенов.
Правильное питание
Для того чтобы организм восстановился после нарушения гормонального фона, необходимо перейти на правильное питание. Это очень важно для похудения. Следует запомнить несколько основных правил правильного питания:
- питание должно быть дробным: пищу следует принимать каждые 2-3 часа небольшими порциями (размер порции- с ладошку);
- необходимо контролировать калорийность продуктов, не допускать появления чувства голода;
- выпивать около2 литров воды в день. Оптимальный объем жидкости можно рассчитать по формуле 30 мл на кг массы тела;
- последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
- из рациона питания исключить соленое, копченное, острое, сладости;
- включить в рацион овощи и фрукты, ягоды и грибы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты;
- потреблять витамины, минералы и йод содержащие продукты и препараты.
Эти правила следует соблюдать не только во время гормонального нарушения, но и в дальнейшем, чтобы вес всегда оставался в норме.
Гормональная (метаболическая) диета
В меню должны быть включены продукты, в которых присутствуют фитоэстрогены (соевые продукты), триптофан (мясо, рыба, птица), просеротонин (помидоры, баклажаны, молочные продукты). Принимать эти продукты нужно в определенной последовательности, начиная с продуктов группы «0 баллов» и постепенно добавляя в рацион продукты других групп. Питание должно быть дробным, 5 раз в сутки. Порция — не более 200-300 г. Все продукты сгруппированы в 5 групп по калорийности (0 баллов - низкая, 4 балла - высокая).
- Яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты менее 2% жирности, нежирное мясо (кура, индейка, кролик), зеленый горошек, овощи, грибы и зелень (0 баллов).
- Свежевыжатые овощные соки, ягоды, фасоль (1 балл).
- Масло растительное, хлебцы с отрубями, вареные морковь и свекла, фрукты, бурый рис, греча, овсянка, сыр козий, мясо (кура, баранина, говядина), молочная продукция до 4% жирности, орехи (2 балла).
- Йогурт, твердые сорта сыра, пшено, кукурузная крупа, соки фруктовые, йогурты и мюсли (3 балла).
- Свинина, алкоголь, картофель, мучные изделия, сахар, жирное мясо, консервы (4 балла).
Метаболическая диета состоит из трех фаз:
- Активно сжигаются жировые отложения. Это происходит за счет резкого снижения потребляемых калорий и ускорения метаболизма, выработки жиросжигающих гормонов (адреналин, тестостерон, инсулин). Фаза рассчитана на 2 недели, при этом должно произойти стремительное снижение веса. На данном этапе разрешено употреблять в пищу продукты из группы«0 баллов». Переход ко второму этапу осуществляется спустя 10-14 дней. В случае ухудшения самочувствия сразу же перейти ко второй фазе.
- Стабильное снижение жира. В этот период в организме происходят те же процессы,что и на предыдущем этапе. Для улучшения самочувствия в рацион необходимо вводить дополнительные продукты, насыщенные необходимыми витаминами. На данном этапе на завтрак разрешено употреблять продукты из разных групп, чтобы в сумме набралось 4 балла. Например: два продукта из группы «2 балла» или один продукт из группы «4 балла»+продукт из группы «0 баллов» и т.д.
На второй завтрак и в обед можно есть любые продукты на сумму 2 балла. А полдник должен состоять из продуктов первой и второй группы на сумму 1 балл: свежевыжатого сока, каши, ягод (по желанию). Ужин должен состоять из продуктов первой фазы с нулевым индексом. Объем пищи за один прием не должен превышать 250 г. Длительность фазы зависит от того, как быстро вес вернется к норме.
- Поддержание веса. На завтрак можно употреблять любые продукты, но в ограниченном количестве. Объем порции - не более 250г. В рационе второго завтрака и полдника должны присутствовать продукты из второй фазы диеты, а ужин должен быть по-прежнему легким, его меню должно состоять из продуктов первой фазы.
В каждый прием пищи следует постепенно добавлять по продукту из группы «1 балл». Если вес будет держаться в норме, то можно смело продолжать добавлять продукты к рациону.
Селено-цинковая диета
Диета не такая строгая, как метаболическая. Суть этой диеты во включении в рацион питания продуктов, содержащих селен (яйца, рис, фасоль, печень, белые грибы, кокос) и цинк (говядина, тыквенные семечки, овес, зародыши пшеницы, устрицы, орехи). Данные элементы оказывают благоприятное влияние на выработку половых гормонов, из-за сниженного содержания которых возникает гормональный сбой.
Исключить из меню следует сахар, мед, крахмал, мучные продукты, консервы и колбасы.
Физические упражнения
Для похудения и поддержания нормального веса необходимы физические упражнения. Заниматься следует не менее 3-4 часов в неделю. В качестве упражнений подойдет легкий бег, гимнастика, занятия йогой или плавание.
Тибетская гормональная гимнастика
Комплекс состоит из 5 упражнений.
- В положении стоя поднимите руки до уровня плечи разведите в стороны. Начинайте кружиться в направлении слева направо, только в одну сторону! Начинайте с трех поворотов, с каждым разом увеличивая количество поворотов до 20. Легкое головокружение допускается.
- В положении лежа прижать подбородок к груди. На вдохе одновременно поднять голову и прямые ноги до угла 90 градусов. При выдохе голову и ноги опустить. Повторить 20 раз.
- Выполняется из положения стоя на коленях, пальцы стоп упираются в пол. Руки держать под ягодицами, подбородок прижать к груди. На выдохе голову и подбородок вытянуть вверх и слегка запрокинуть, грудная клетка расправляется и выдвигается вперед. В позвоночнике легкий прогиб. На выдохе вернуться в исходное положение, прижать подбородок к груди.
- Принять положение с упором на ладони и пальцы ног. На выдохе прогнуться в спине, вытягивая голову назад и вверх. На вдохе поднять таз вверх, голову опустить, ноги не сгибать в коленях, руки являются продолжением туловища (положение «собака мордой вниз»).
- В положении сидя на полу, вытянуть и слегка развести ноги. Спина прямая, подбородок прижат к груди, руки вдоль туловища, упираются в пол возле ягодиц. На вдохе запрокинуть голову, поднять туловище, таз, бедра до горизонтального положения. Опора на руки и голени. Сильно напрячь все тело и зафиксировать такое положение на несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
Лечебная гимнастика при гормональном сбое
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуть колени. Руки на поясе. На вдохе медленно втягивать и напрягать ягодицы. На выдохе занять исходное положение. Повторять 10 раз.
- Исходное положение: стоя, руки на поясе. Напрячь мышцы ног и делать круговые движения тазом в разные стороны по 10-15 раз.
- Исходное положение:лежа, вытянуть руки вдоль туловища, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, помогая руками поднять их до груди. Голову и лопатки приподнять, лбом коснуться колен и покачаться. Повторить 6-8 раз.
- Исходное положение: лежа, выполнить стойку «березка» (на лопатках), придерживая поясницу руками. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.
Помните, что занятия должны приносить удовольствие. Не торопитесь и не ждите мгновенных результатов. Гормональный сбой предполагает продолжительное равномерное восстановление баланса гормонов в организме, систематичность и строгий контроль в питании и физической активности.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
К советам врачей, как похудеть при гормональном сбое, относится баланс питания женщин и следование диете. Это основные факторы, которые помогут сбросить лишние килограммы и вернуть фигуре стройность. Перед лечением стоит обследоваться у гинеколога на предмет причины возникновения дисбаланса гормонов в организме. После постановки диагноза можно приступать к коррекции здоровья.
Что такое гормональный сбой
В медицине под гормональным сбоем понимается патология выработки гормонов в эндокринной и нейрорегуляционной системах. Эта дисфункция приводит к тому, что люди приобретают гормональное ожирение, от которого сложно избавиться самостоятельно. Признаками возникновения сбоя становится:
- нарушение менструального цикла;
- увеличение массы тела, аппетита, потливость;
- отекание конечностей, лица;
- раздражительность состояния;
- плаксивость, депрессия.
Факторами развития нарушений принято называть следующие возможные проявления:
- неправильное питание, углеводная, сладкая еда;
- прием контрацептивов и других гормональных препаратов;
- инфекции;
- половое созревание, беременность, лактация, климакс, роды.
От каких гормонов полнеют женщины
Чаще наблюдается гормональное ожирение у женщин, чем у мужчин. Это связано со скачками женских половых органов – эстрогена, прогестерона, нормальное соотношение которых дает телу правильно функционировать. Впервые они вырабатываются в период полового созревания при перестройке тела, когда пища откладывается про запас в форме жира. Организм запоминает это, и при следующих скачках поступает аналогично – происходит набор веса.
Помимо половых гормонов, на набор веса влияет работа щитовидной железы и гипофиза. Тироксин, трийодтиронин влияют на скорость обмена веществ. Чем активнее работает щитовидная железа, производящая эти гормоны, тем быстрее перерабатывается пища. При сбое возникает замедление метаболизма, человек толстеет. Как похудеть после приема гормональных препаратов, ставших причиной возможного увеличения массы, должен рассказать врач.
Нарушение гормонального фона у мужчин
Нередкой является гормональная перестройка у мужчин. Впервые гормоны вырабатываются в период полового созревания, их неправильная функция приводит к ожирению. В старшем возрасте мужчины подвержены диабету, употреблению пива. Если сахарный диабет ведет к ожирению из-за сбоя внутренней работы щитовидной железы и производимых ею гормонов, то употребление пенного напитка увеличивает массу тела из-за наличия в нем женских половых гормонов.
Как лечить
Для лечения применяют препараты, назначаемые эндокринологом в индивидуальной дозировки после сдачи анализов пациентом. Сбалансировать выработку половых гормонов помогут также фитопрепараты, правильное питание, диеты. Не стоит пренебрегать полноценным сном, отказом от вредных привычек и занятиях спортом. Из физиотерапевтических процедур при сбое эффективно помогают массаж, солевые ванны.
Диета
Самое большое внимание при лечении следует обращать на питание. Это основной фактор, который поможет вернуть прежний вес. Переход на правильное питание заставляет организм работать правильно, а растительная пища с белками в большом количестве увеличивает метаболизм, сжигает калории. Для получения результата и устранения сбоя следуйте шагам:
- следите за калорийностью пищи;
- питайтесь дробно;
- соблюдайте баланс жидкости;
- исключите соленые, острые, копченые блюда, быстрые углеводы;
- повысьте количество кисломолочных продуктов, витаминов, продуктов с высоким содержанием цинка, селена, йода.
Метаболическая гормональная диета для похудения
Специалистами разработана метаболическая диета при гормональном сбое для похудения, состоящая из трех фаз. Питание на каждой из них дробное, размер порции не превышает 300 г, есть нужно каждые три часа и прекращать принимать пищу за три часа до сна. Подробнее о каждой фазе рациона при сбое:
- Длится 14 дней, допускает употреблять яйца, рыбу, морепродукты, филе птицы, кролика. Разрешены грибы, овощи, лайм, лимон, зелень, 2%-е кисломолочные продукты. Каждый день принимайте одну столовую ложку оливкового масла.
- На завтрак разрешено скушать один калорийный продукт (кондитерские изделия, сладости, колбасу, жареную картошку, сыр, шоколад) с элементом из первой фазы. Второй завтрак, полдник и обед состоят из говядины, орехов, отрубей, хлеба, фруктов, круп и 4%-х молочных продуктов. Ужин составляется из продуктов первой фазы. Дополните их свежевыжатым овощным соком. Как только вес сбалансируется, переходите к третьему этапу.
- Завтрак и обед не имеют ограничений, ужин состоит из продуктов первой фазы, второй завтрак и полдник – из второй.
Селено-цинковая диета
Чтобы похудеть, поможет селено-цинковая диета, включающая богатые этим минералами продукты и добавки. Нужно увеличить прием пищи с высоким уровнем полезных веществ, делать упор на них. Определите правила соблюдения диеты:
- Принимайте препараты цинка и селена, назначаемые врачом.
- Ешьте продукты, богатые цинком: устрицы, зародыши пшеницы, тыквенные семечки, черника, овсянка.
- Продукты, богатые селеном: вешенки, белые грибы, фисташки, кокос.
- Исключите из меню мед, сахар, сдобу, сгущенное молоко, крахмал, консервы, колбасу.
Продукты для гормонального баланса женщины
При дисбалансе гормонов, чтобы похудеть, помогут корректирующие сбой продукты. Полезна растительная пища – грибы, овощи и фрукты, ягоды. Они богаты фитоэстрогенами, схожими по типу действия с женскими половыми гормонами. При неправильной работе гипофиза вырабатывается пролактин, который является причиной набора лишнего веса. Важно сбалансировать его.
Какие продукты повышают пролактин: белый хлеб, сдоба, рафинированный сахар, коровье молоко и животный белок. Для устранения патологии уберите из рациона эти продукты, замените их цельнозерновыми крупами, свежими фруктами, травами, клетчаткой. Полезно употреблять изюм, орехи, нерафинированное масло, мягкую питьевую воду, пробиотики. Молоко замените козьим или кисломолочными продуктами.
Физическая нагрузка
Не только правильное питание и соблюдение диеты поможет похудеть. Очень важна физическая нагрузка при гормональном сбое. Отдайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, простым занятиям спортом и йогой. Занимайтесь активностью трижды в неделю, полноценно отдыхайте, спите не менее семи часов. Днем можно тоже немного поспать, а в выходные посетить сауну или баню.
Фитотерапия
Еще одним помощником в борьбе за красивое тело становится фитотерапия при гормональном сбое. Она позволяет похудеть с использованием отваров лекарственных трав. Рекомендовано заваривать сухое сырье душицы, хмеля, цветков липы, семян льна, полевой гвоздики, свежий прополис. На одну столовую ложку возьмите стакан кипятка, заваривайте полчаса, принимайте по трети стакана трижды за сутки курсом до трех недель. Это поможет нормализовать фон, а вместе с диетой и спортом – похудеть.
Что делать если произошел гормональный сбой
Если вы начали замечать симптомы нарушений, обратитесь к терапевту и гинекологу. Они назначат общий анализ крови и на гормоны, найдут патологию и пропишут лечение. Не стоит самостоятельно пытаться нормализовать фон - гормоны и похудение деликатная вещь, поэтому для исключения нанесения возможного вреда организму следуйте советам профессионалов. Терапия заключается в устранении причин, повлекших за собой сбой, и нормализации медикаментами гормонального фона. Это могут быть уколы, таблетки и другие препараты.
Как похудеть после гормональных таблеток
Если ожирение было вызвано применением специальных средств, то пациентов будет интересовать, как похудеть после приема гормональных препаратов. Начать процесс устранения следует с выполнения рекомендаций:
- посетите эндокринолога;
- включите ежедневные физические упражнения;
- стабилизируйте микрофлору ЖКТ;
- полезно вывести из рациона сладости, жирное, копченое, соленое, жареное, майонез;
- ограничьте прием белого риса, хлеба, манки, картофеля, жирного молока и сыра;
- соблюдайте водный баланс, замените кофе зеленым чаем или отваром петрушки, не пейте мочегонные средства;
- ешьте каждые 3,5 часа;
- принимайте витамины и минералы.
Как похудеть при приеме гормональных таблеток
Если набор веса начался во время употребления препаратов, то стоит ознакомиться, как похудеть, принимая гормональные таблетки. Первое правило избавления от проблемы лишнего веса – пересмотреть питание. Рекомендации по диете назначаются эндокринологом в индивидуальном порядке, но есть общие правила, как быстро похудеть:
- ограничьте питание, исключите фастфуд, полуфабрикаты;
- устраивайте разгрузочные дни – на кефире, огурцах, фруктах;
- из видов фитнеса выберите прогулки, танцы, пилатес, бег, йогу, но не силовые тренировки;
- ежедневно принимайте 30 мл чистой воды на килограмм веса.
Как похудеть после гормонального сбоя
Чтобы сбросить вес после гормональных препаратов, прием которых был вынужденным и привел к сбою, обратитесь к врачу. Тот проведет УЗИ, сделает анализ крови и назначит терапию. Может потребоваться коррекция специальными препаратами. Помимо нее понадобится изменить питание – ограничить вредные продукты и увеличить в рационе долю полезных, нормализовать водный баланс и заняться спортом. Чтобы восстановиться, можно принимать отвары шалфея, душицы, хмеля, молоко с мальвой и крапивой.
Видео: гормоны и лишний вес у женщин
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Причиной лишнего веса часто выступает не только неправильное питание. В женском организме около 70% гормонов отвечают за нормальное функционирование всех систем органов и тканей. Если уровень некоторых из них повышается или понижается, происходит гормональный сбой. Результатом дисбаланса является лишний вес, который быстро увеличивается. Кроме того, он трудно поддается коррекции даже при правильном питании и регулярных тренировках. К похудению в таком случае необходим особый комплексный подход.
Что такое гормональный сбой
В медицине это дисфункция гормонального фона, которая связана с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. Ранее под этим понятием понимали только патологию у женщин, клиническим проявлением которой был сбой менструального цикла. Затем оно стало применяться и для мужчин. Эндокринная и нейрорегуляционная системы оказывают определяющее влияние на работу надпочечников щитовидной и поджелудочной железы, яичников. От гормонального фона зависят также психологическое состояние, внешний вид и масса тела.
Разновидности
Большинство нарушений гормонального фона связаны с репродуктивной системой, которая работает под действием половых гормонов. Их уменьшение или увеличение отвечают не только за способность к деторождению. Эти гормоны сказываются и на состоянии организма в целом. Гормональный фон женщины контролируется корой головного мозга. Одна из подкорковых структур отвечает за работу всей эндокринной системы. Она называется гипоталамусом. Эта структура дает команды железе внутренней секреции – гипофизу, который выделяет три основных гормона:
- фолликулостимулирующий (стимулирует выработку эстрогенов и созревание яйцеклетки);
- лютеинизирующий, под воздействием которого происходит овуляция, т.е. выход из яичника яйцеклетки, и начинает вырабатываться прогестерон;
- пролактин, стимулирующий секрецию женского молока.
Яичники вырабатывают прогестерон и эстроген. Указанные ступенисистемы взаимосвязаны. Если уменьшается количество одного гормона, то увеличивается секреция другого. По этой причине нарушения – это очень сложная патология, которая требует выявления причины и назначения правильного лечения. На стадии диагностики врач может определить следующие разновидности сбоев:
- Аменорея. Так называется отсутствие менструации у женщин в репродуктивном возрасте (от 16 до 45 лет). Бывает первичной, когда месячных не было ни разу в жизни, и вторичной, которая связана с недостатком половых гормонов. Последний вид чаще наблюдается при бесплодии из-за отсутствия овуляции или нарушении полового созревания.
- Беременность и роды. Сбой в этот период наблюдается у всех женщин. Дисбаланс сохраняется от момента зачатия вплоть до родов. После рождения ребенка гормональный фон должен восстанавливаться, но это происходит не у всех.
- Олигоменорея. Это нарушение менструальной функции, при котором длительность кровотечения составляет менее 3 дней. Одной из причин такого явления выступает дисфункция яичников на фоне неправильной работы гипофиза и гипоталамуса.
- Предменструальный синдром. Наступает за 2-10 дней до начала менструации. Причиной является увеличение секреции эстрогенов. Это приводит к плаксивости, раздражительности, апатии, резким сменам настроения, отекам, головным болям, агрессивности.
- Климакс. Представляет собой снижение количества половых гормонов у женщин старше 45 лет. Это вызывает климактерический синдром: пульсирующие головные боли, резкие смены настроения, приступы сердцебиения, нестабильное артериальное давление.
- Синдром гиперандрогении. Вызывает гиперсекрецию мужских половых гормонов в женском организме. Проявляется гирсутизмом, себореей волосистой части головы, акне, усиленным ростом мышц, выпадением волос, отсутствием менструаций. Причиной является текоматоз яичников, вирилизирующие опухоли, идиопатический гирсутизм, синдром поликистозных яичников, гиперинсулинемия.
Увеличение веса при гормональном сбое
Организм человека специфически относится к ограничениям в питании. Если ранее женщина питалась, употребляя большое количество пищи, то ее тело это запоминает. Уменьшение поступления продуктов организм воспринимает как стресс, поэтому начинает делать запасы. Даже если человек начинает есть меньше, вес все равно стоит. Причина в том, что гормоны, которые являются своеобразным защитником организма, уже замедлили обмен веществ и начали отправлять жиры в запасы. Такое происходит не только при неправильном питании, но и при заболеваниях, связанных с гормональным дисбалансом.
Причины
Существуют общие причины набора веса при гормональном сбое. Они в целом увеличивают риск развития ожирения. К таким факторам относятся:
- систематическое употребление алкоголя и курение;
- длительное пребывание в состоянии стресса;
- генетическая предрасположенность;
- сахарный диабет;
- гинекологические заболевания;
- отсутствие физических нагрузок или чрезмерные тренировки;
- нерациональное питание;
- недосыпание;
- авитаминоз;
- бесконтрольный прием гормональных препаратов;
- перенесенные вирусные или инфекционные заболевания, например, грипп, ОРВИ, сифилис и пр.
Точнее определить причину лишнего веса можно по его локализации. В зависимости от избытка или недостатка конкретного гормона жир накапливается на определенном участке тела:
- На груди и верхней части спины. Причина – избыток пролактина. Онподготавливает женский организм к лактации после беременности. Это приводит к усиленному аппетиту, нарушению менструального цикла, отекам.
- В области талии. Причина – дисбаланс гормонов щитовидной железы. Признаками являются постоянная усталость и вялость, снижение работоспособности. Ярким симптомом выступают одутловатые щеки.
- В области ягодиц и бедер. Причина – недостаток эстрогена. Женщина становится раздражительной, отмечает перепады настроения, забывчивость. Осложнением выступают серьезные проблемы с репродуктивной системой.
От каких гормонов полнеют женщины
Набор или потеря веса зависит от деятельности разных гормонов. Каждый из них по-своему влияет на организм, затрагивая обмен веществ, аппетит, возникновение внезапного желания поесть или формирование жировой массы. Проблемы с лишним весом возникают из-за гормонов, представленных в таблице:
Наименование гормона |
Функция в организме |
Результат дисбаланса |
Отвечает за ощущение человеком того, что он уже насытился. |
Если его уровень снижен, то мозг посылает человеку сигнал, что нужно срочно что-то съесть. В организме полных людей чувствительность к лептину уменьшается, поэтому у них его уровень в 10 раз превышает нормальный. |
|
Эстроген |
Половой гормон женщин. Отвечает за состояние волос, кожи, ногтей, либидо и уравновешенность характера. |
При недостатке происходит набор лишнего веса. Признаком является повышение тяги к сладостям и выпечке. |
Адреналин |
При его выбросе аппетит снижается, ускоряется обмен веществ, начинает расщепляться жир. |
Из-за большого веса способность к секреции адреналина уменьшается. |
Регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови. |
Под действием инсулина избытки сахара превращаются в отложения жира. |
|
Тиреоидные (тироксин, трийодтиронин, монойодтиронин, дийодтиронин) |
Необходимы для нормального роста и развития, помогают телу вырабатывать тепло. |
При их недостатке развивается дисфункция щитовидной железы, что приводит к набору веса. |
Тестостерон |
Это мужской гормон, но в небольшом количестве он присутствует и в организме женщин. Тестостерон отвечает за использование жировых клеток как топлива для набора мышечной массы. |
Во время менопаузы его количество снижается в 2 раза, поэтому вес набирается быстрее. |
Прогестерон |
Влияет на развитие плода при беременности, обеспечивает отсутствие врожденных пороков, останавливается менструации после зачатия. |
При переизбытке переводит организм в состояние, как при беременности. Происходит увеличение жировых запасов, снижается сопротивляемость к принятию сахаров. |
Посылает в мозг сигнал о голоде. |
Секрецию этого гормона усиливает фруктоза, поэтому при употреблении сладостей аппетит повышается. |
|
Эндорфины |
Гормоны счастья. Вырабатываются гипофизом, повышают ощущение удовлетворения и уверенности в себе, обеспечивают спокойный глубокий сон. |
При недостатке эндорфинов человек пытается достать их из сладостей, которые провоцируют увеличение аппетита и переедание. |
Кортизол |
Гормон стресса. Производится надпочечниками, близок к адреналину. Является частью защитного механизма в организме. |
Кортизол способен снижать обмен веществ и повышать аппетит в стрессовых ситуациях, чтобы обезопасить организм. |
Можно ли похудеть при гормональном сбое
Вне зависимости от причины набора лишнего веса для похудения необходимо исключить факторы риска развития ожирения. Их список включает следующее:
- неполноценный сон;
- вредные привычки;
- стрессы;
- обилие быстрых углеводов, сладостей, копченых продуктов, колбасы, пищи с консервантами;
- инфекции (грипп, ОРВИ);
- прием гормональных препаратов, в том числе контрацептивных.
К набору лишних килограмм склонны женщины во время полового созревания, беременности, климакса. В этом время нужно особенно пристально следить за своим весом, полностью исключив из своей жизни перечисленные факторы риска. Условия эффективного похудения:
- обращение к эндокринологу для определения уровня гормонов, определения причины лишнего веса и постановки диагноза;
- пересмотр питания в сторону грамотно составленного сбалансированного рациона с оптимальными пропорциями питательных веществ;
- употребление витаминных и минеральных комплексов с медью, калием, селеном, цинком, липоевой кислотой;
- переход на рацион с большим количеством фруктов, овощей, ягод, бобовых, клетчатки;
- заменить сладости на сухофрукты, хлеб употреблять только цельнозерновой;
- подбор меню с помощью диетолога;
- прием гормональных препаратов исключительно по назначению врача.
Как похудеть после гормонального сбоя
Определение необходимого для каждой женщины лекарства и его дозировки – это дело исключительно специалиста. При разных видах сбоев медикаментозная терапия будет отличаться. Врач назначает нейролептики, препараты йода, калия, цинка и пр. Если принимать неподходящее лекарство, можно только усугубить ситуацию. Кроме медикаментозной терапии, существуют другие методы:
- Диета. Предполагает дробное питание с нормой питательных веществ.
- Регулярные физические нагрузки. Определенный вид спорта выбирают с учетом изначального веса. Если он слишком большой, то нужно начинать с щадящих нагрузок.
- Народные средства. Некоторые рецепты на лечебных травах тоже помогают похудеть. Эффективными являются травы с большим количеством фитоэстрогенов, такие как липа, хмель, душица, полевая гвоздика, цветки расторопши, свежий прополис и фитостеролы, включая семена льна, кунжута, тыквы, винограда.
Диета при гормональном сбое
Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.
Продукты
Если тяжело соблюдать конкретную диету, то можно просто употреблять только разрешенные и условное запрещенные продукты. Кроме них, гормональное питание имеет еще список пищи, которую нужно полностью исключить из рациона. К условно запрещенным относятся те продукты, которые рекомендуется резко ограничить, чтобы похудеть. Их список включает:
- картофель;
- сгущенное молоко;
- сладкие пакетированные соки;
- консервы в масле;
- безалкогольные газированные напитки;
- колбасу;
- сало;
- молоко и кисломолочные продукты с высокой жирностью;
- белый хлеб;
- майонез.
Указанные виды продуктов способствуют откладыванию жира про запас, особенно при употреблении их в большом количестве. В разумном объеме 1-2 раза в 2 недели их можно употреблять, но не чаще. Чтобы удобнее было продумывать меню, рекомендуется пользоваться следующей сводной таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:
Наименования |
Углеводы, г |
Калории, ккал |
|||
Разрешенные |
|||||
Овощи и зелень |
|||||
Помидоры |
|||||
Нектарин |
|||||
Гречневая крупа |
|||||
Рисовая крупа |
|||||
Маложирные молочные продукты |
|||||
Ацидофилин |
|||||
Сметана 15% |
|||||
Простокваша |
|||||
Говядина |
|||||
Телятина |
|||||
Запрещенные |
|||||
Овощи и зелень |
|||||
Виноград |
|||||
Макаронные и мучные изделия |
Макароны |
||||
Сладости |
|||||
Мороженое |
|||||
Селено-цинковая
При недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов рекомендована селено-цинковая диета. Особенно эффективна она в возрасте 14-16 лет, когда менструаций еще не было. Такая диета при гормональном сбое у женщин основана на употреблении продуктов, содержащих селен и цинк. Они регулируют секрецию половых гормонов. При недостатке цинка и селена снижается сексуальная активность женщин, нарушается менструальный цикл.
Особых указаний к диете нет. Основным условием является употребление пищи, содержащей указанные микроэлементы. Цинк обнаруживается в следующих продуктах:
- пророщенные зерна пшеницы;
- фасоль;
- кальмары, мидии, моллюски и другие морепродукты;
- устрицы;
- черная смородина;
- морские водоросли;
- черника;
- кедровые орехи;
- арахис, миндаль;
- овес и овсяные хлопья;
- чечевица;
- тыквенные семечки;
- говядина;
- печень животных.
Стабильный лишний вес, который не получается снизить в течение длительного времени, указывает на дефицит селена. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно употреблением следующих продуктов:
- яйца;
- кокосы;
- фисташки;
- базилик;
- печень животных;
- кукуруза;
- чечевица;
- чеснок;
- фасоль;
- сало.
Прием пищи |
Первый вариант меню |
Второй вариант меню |
2 вареных яйца, зеленый чай |
Овсяная каша на молоке, чай |
|
Горсть фисташек |
Тыквенные семечки, сок |
|
Стейк из говядины или баранины с чечевицей |
Печень куриная с подливкой, рис или гречка |
|
Кедровые орешки |
Горсть черники или брусники |
|
Вареная фасоль с мясом |
Салат с кукурузой и крабовыми палочками |
Метаболическая
В медицине метаболизмом называется обмен веществ в организме и их превращение в энергию. Чем выше его скорость, тем быстрее человек может похудеть. В организме вырабатывают жиросжигающие гормоны, такие как норадреналин, тестостерон, адреналин, и жиросберегающие, включая эстроген, инсулин. Суть метаболической диеты заключается в увеличении выработки первых и торможении секреции вторых. Все продукты она разделяет на категории с определенной ценностью от 0 до 4. Похудеть по такой методике можно за 3 этапа:
- Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
- Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
- Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.
Самой длительной фазой диеты является вторая. Ее можно соблюдать сколь угодно долго. Первое время подсчитывать баллы будет трудно, но, судя по отзывам женщин, в дальнейшем это даже заинтересовывает. Примерные варианты меню для этого этапа:
Прием пищи |
Первый вариант меню |
Второй вариант меню |
Овсянка с ягодами, кефир или молоко |
Молоко, сырники |
|
Брынза с овощами |
||
Овощной салат с отварной курицей или индейкой |
Отварная рыба, салат из огурцов, зелени и помидоров |
|
Творог с горстью ягод |
Порция творога с медом |
|
Овощи, яичница |
Овощи с запеченным кроликом |
Физическая нагрузка
Способ, как женщине похудеть при гормональном сбое при помощи диеты, не настолько эффективен. Тело при этом не примет привлекательные формы. Кроме того, гимнастика не только укрепляет тело, но и помогает активнее сжигать жир. Тренировки не должны быть чрезмерно изнурительными, ведь это тоже провоцирует гормональные сбои. Похудеть помогут прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, ходьба в быстром темпе, легкий бег. Эти виды нагрузки не нагружают суставы. Далее стоит к кардионагрузкам добавить силовые тренировки с утяжелением. После них полезно посетить баню или сауну.
Фитотерапия
На основе растений готовят отвары, настойки, настои. Вместе со спортом и диетой фитотерапия помогает похудеть и устранить гормональный сбой. При такой проблеме полезны следующие травы:
- Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
- Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
- Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
- Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
- Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
- Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Обсудить
Как женщине похудеть при гормональном сбое организма
Быстрый набор веса у женщин часто происходит во время нарушения выработки гормонов. Понижение и повышение этих активных веществ в крови приводят к изменениям обменных процессов, задержке жидкости и появлению целлюлита на ногах и бедрах. и изматывающие в этом случае не приносят результата. Поэтому многие задаются вопросом о том, как похудеть при гормональном сбое у женщин.
Нарушение работы органов внутренней секреции, их нейрогуморальной регуляции приводят к изменению гормонального баланса. Большая часть нарушений напрямую связано с репродуктивной системой, а ее функционирование происходит под воздействием половых гормонов. Отклонения такого рода приводят не только к развитию бесплодия, но влияют на обменные процессы в женском организме.
За уменьшение или увеличение выработки гормонов отвечает центральная нервная система. В коре головного мозга существуют структуры (гипоталамус и гипофиз), которые контролируют весь процесс. Регуляция осуществляется по принципу обратной связи. Когда в крови падает уровень гормона, то гипоталамо-гипофизарная система усиливает выработку веществ, стимулирующих секреторную функцию. Это позволяет при нормальном состоянии организма постоянно поддерживать баланс уровня гормонов.
Причины нарушения выработки гормонов
Набор веса в результате гормональных нарушений происходит по следующим причинам:
Провоцирующими факторами гормональных нарушений являются:
- постоянное курение или прием алкоголя;
- частые психоэмоциональные перегрузки;
- заболевания внутренних половых органов;
- наследственная предрасположенность;
- гипофункция щитовидной железы;
- физические перегрузки или гиподинамия;
- злоупотребление жирной, острой, соленой пищей, фаст-фудами;
- хроническая усталость, недосыпание;
- недостаток витаминов, микроэлементов;
- прием гормональных препаратов без контроля специалиста;
- вирусные и инфекционные заболевания.
Методы и способы похудения
Можно ли похудеть при гормональном сбое без особых усилий? В некоторых случаях при незначительном наборе веса через некоторое время самостоятельно наступает нормализация состояния (например, после беременности и родов). Но чаще всего для устранения жировых отложений на бедрах, ногах, а также других частях тела приходится использовать различные методики, которые может порекомендовать специалист. Все зависит от основной причины ожирения.
Для снижения веса бывает достаточно пересмотреть образ жизни и перейти преимущественно на растительное питание, увеличить . Важно также правильно распределять нагрузки, сочетать их с полноценным отдыхом и сном.
Все хронические заболевания половой сферы необходимо лечить, а эндокринную патологию компенсировать приемом заместительных препаратов (при недостаточности), следить за уровнем сахара в крови.
При значительных сбоях специалисты рекомендуют длительное лечение с помощью приема гормонов, разгрузочные дни, дозированные физические нагрузки, лечение в санатории, использование физиотерапии, прием минеральных вод. Важную роль играет комплексный подход, включающий правильные принципы питания, метаболическую диету и лечение натуральными средствами.
В чем заключается метаболическая диета
Метаболическая диета направлена на снижение веса и восстановления гормонального сбоя в организме женщины. Поскольку такие ограничения питания разрабатывались учеными, то их следует соблюдать досконально, без введения корректив. Диета делится на три основных этапа:
- Активное сжигание жиров (длительность составляет две недели). В это время основной пищей становятся растительные и белковые продукты. Разрешается к употреблению отварное или паровое мясо с низкой жирностью, рыба, морепродукты и яйца. Фрукты можно кушать только цитрусовые, рацион обогащается грибами и зеленью. Позволяется молочная продукция (не более 2% жирности). Питание производится маленькими порциями, последний перекус должен быть за три часа до отхода ко сну.
- Стабильное сжигание жира на проблемных местах, в том числе на бедрах и ногах (длительность не ограничена, продолжать следует до достижения нормального веса). При этом разрешается съесть за день один калорийный продукт, но только в первой половине дня (на завтрак). Подойдет сыр, шоколад, картофель, колбаса. Молоко и продукты из него можно употребить в это же время жирностью до 4%. Рацион расширяется за счет орехов, фруктов, каш из разных видов круп, отрубного хлеба.
- На третьем этапе производится поддержание веса на одном уровне. Разрешено использовать практически любые продукты на завтрак и обед. Ужин следует выбирать только из разрешенных блюд первой фазы. Порции следует оставлять маленькими, а последний прием пищи должен происходить за два или три часа до сна. В этом случае лишние килограммы не набираются.
Фитотерапия
С целью коррекции расстройств гормонального фона, борьбы с целлюлитом и ожирением применяются фитопрепараты. Их можно купить в аптеке в виде таблеток, экстрактов и капсул. Для любителей самостоятельного приготовления существуют народные рецепты. Похудение при расстройстве менструального цикла и менопаузе возможно с применением трав, содержащих фитоэстрогены. К ним относится:
- хмель;
- цветы липы;
- семена льна;
- крапива;
- чистотел;
- гвоздика;
- душица;
- медуница.
Обычно для настоя берется столовая ложка измельченного сырья и заваривается в стакане кипящей воды. Принимается средство две недели подряд, по четверти стакана, четыре раза в сутки.
Регулярное применение позволит избежать приема гормональных препаратов, которые нередко имеют побочные действия.
Аменорея или олигоменорея у женщин детородного возраста и увеличение веса устраняется при помощи луковой шелухи. В половине литра кипящей воды растворяется стакан измельченной шелухи, потом кипятится данная смесь в течение 20 минут, принимается после остывания и процеживания по три раза в день, перед едой по одной столовой ложке.
Общие правила питания
Похудения при гормональном сбое можно достичь путем пересмотра питания. Использование определенных правил приема пищи, а также отказ от некоторых продуктов поможет нормализовать обмен веществ. Основными блюдами на столе должны быть молочные продукты, фрукты, овощи и зелень.
Не следует полностью отказываться от употребления жиров и углеводов, поскольку они являются неотъемлемой частью производства гормонов. Но жиры нужно использовать преимущественно растительного происхождения, а простые углеводы заменить сложными.
Важно! Все блюда должны подаваться в виде маленьких порций. Лучше всего в течение дня разделить питание на три основных приема и два легких перекуса.
Как похудеть после гормонального сбоя может объяснить врач-диетолог.
Необходимое питание при данной проблеме заключается в выполнении таких правил:
- следить за общим количеством калорий;
- не использовать за один прием большой объем еды;
- отказаться от пищи, которая затрудняет выведение жидкости (соленья, копчености);
- определить продукцию с высоким гликемическим индексом, и постараться максимально ограничить ее использование (так как она имеет особенность быстро откладываться в виде жировых отложений).
Заключение
Несмотря на то, что нарушение обмена веществ при гормональных изменениях происходит часто с накоплением жира на бедрах, ногах и других частях тела, справиться с данной проблемой можно. Для этого нужно обратиться к диетологу, эндокринологу, гинекологу. Специалисты помогут выявить причину, определиться с приемом лекарственных средств. Правильное питание и изменение образа жизни в комплексе грамотным лечением помогут восстановить обменные процессы и похудеть.
Нарушение обмена веществ у женщин или мужчин во многих случаях приводит к ожирению. Данное состояние еще больше усугубляет состояние человека, ведет к развитию некоторых осложнений. Диета при гормональном сбое является основным методом для достижения оптимального веса. Резкое избавление от лишних килограммов может быть опасным для организма больного человека. Поэтому в данном случае для похудения врачи рекомендуют придерживаться определенных правил, которые помогут при решении этой проблемы.
Можно ли похудеть после гормонального сбоя? Все зависит от причин, которые привели к данному нарушению:
- нарушение функционирования щитовидной железы. Это приводит к развитию опасных и иногда трудно диагностированных заболеваний – гипотиреоз , синдром Иценко-Кушинга и другие. Гормоны щитовидной железы обеспечивают нормальный обмен веществ в организме. Их дефицит сопровождается вялостью, усталостью, проблемами со сном, снижением интеллектуальных способностей и другими симптомами;
- развитие инсулинорезистентности. Это может быть как причиной того, что человек начинает поправляться, так и следствием. Данный эффект наблюдается из-за высокой метаболической активности жировой ткани. При превышении нормального веса на 30-40% чувствительность организма к инсулину снижается как минимум на 40%. При ожирении, которое развивается на фоне сахарного диабета, наблюдаются и другие симптомы. В их число входит постоянное ощущение жажды, сухость во рту, утомляемость;
- снижение концентрации лептина, который отвечает за регуляцию энергетического обмена в теле человека. Данный гормон вырабатывается жировой клетчаткой. Лептин регулирует чувство голода, влияет на концентрацию инсулина в крови;
- нарушение выработки половых гормонов. Гормональный сбой может происходить во время климакса или вследствие развития определенных заболеваний репродуктивной системы женщин. У мужчин возможно появление лишних килограмм из-за снижения уровня тестостерона ;
- неправильный образ жизни, подразумевающий систематическое употребление алкоголя, курение;
- пребывание длительное время в состоянии стресса, частое недосыпание;
- чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, их отсутствие;
- авитаминоз, нерациональное питание, включающее употребление слишком калорийных продуктов;
- бесконтрольный прием гормональных препаратов ;
- перенесенные инфекционные или вирусные заболевания (ОРВИ, грипп, сифилис и другие).
Правила питания и допустимые продукты при наличии гормонального сбоя
Как похудеть при гормональном сбое с оказанием минимального вреда для организма? Это сделать достаточно легко. Худеющий человек должен:
- Исключить голодание, строго следить за калорийностью рациона, контролировать аппетит.
- Лучше всего кушать небольшими порциями и в одно и то же время.
- Чтобы не поправиться, нужно избегать продуктов, которые задерживают воду в тканях. К таким относят копченную, слишком соленную и маринованную пищу.
- Следует отказаться от продуктов, которые характеризуются высоким гликемическим индексом. Пища, содержащая быстрые углеводы (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия и другие), моментально приводит к излишнему накоплению жира.
- Меню человека, страдающего от гормональных нарушений, должно составляться с использованием продуктов, которые содержат большое количество клетчатки, белков, витаминов и минералов. Особенно важны цинк, селен, йод.
- В рационе худеющего человека в обязательном порядке должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.
- Во время организации питания при гормональном сбое нужно время от времени практиковать разгрузочные дни. Они подразумевают употребление на протяжении суток определенных продуктов, которые быстро усваиваются и не содержат большого количества калорий. К таким относят яблоки, кефир и другие.
- На протяжении дня рекомендуется выпивать около 2-2,5 л чистой воды в зависимости от веса человека. Чай, компот, кофе и другие напитки не способны восполнить этой потребности.
- Ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Он должен включать легкоусвояемые продукты с минимальной калорийностью.
- За один раз можно съедать порцию, размер которой не больше кулака человека. Объем употребляемых продуктов рекомендуется снижать постепенно, чтобы организм не испытал стресса во время похудения.
- Прием пищи рекомендуется прекращать, когда человек испытывает легкое чувство голода. Полное насыщение приходит только через 20 минут после еды.
- Каждая вторая женщина говорит, что она поправилась из-за сладкого. Чтобы этот процесс остановить, рекомендуется заменить обычные сладости на более полезные. При похудении в незначительных количествах можно кушать такие продукты, как черный шоколад, сухофрукты, мармелад, пастилу, мед.
Рекомендуемая диета при наличии гормонального сбоя (допустимые продукты)
Чтобы сбросить лишний вес при наличии гормонального сбоя, рекомендуется придерживаться специальной метаболической диеты. Она включает в себя несколько этапов, которые подразумевают употребление определенной группы продуктов.
Во время каждой фазы похудения за один прием пищи нужно съедать не больше 250-300 мл любой пищи. Этот объем немного превышает емкость обычного стакана. Также между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов, что позволит не ощущать сильного голода, что приводит к перееданию.
- не позже 10 часов утра – завтрак;
- около 11-12 часов утра – второй завтрак;
- от 13 до 15 часов – обед;
- не позже 18 часов – полдник;
- не позже 20 часов – ужин.
Фаза стремительного сжигания жиров (допустимые продукты)
Этот этап должен длиться не дольше 2 недель. Он подразумевает резкое снижение веса. Поэтому в это время нужно внимательно следить за самочувствием. Если у человека наблюдается резкая слабость, потемнение в глазах, шум в ушах, нужно выпить сладкого чая и прилечь отдохнуть. При наличии такого тревожного сигнала, следует переходить ко второй фазе похудения.
Первый этап метаболической диеты допускает употребление следующих продуктов:
- яйца;
- оливковое масло (не больше 1 ст. л. в сутки);
- морепродукты (креветки, мидии, кальмары и другие продукты);
- белое диетическое мясо курицы, индейки;
- грибы;
- свежие овощи (не крахмалосодержащие продукты), зелень;
- из фруктов допускается употреблять лайм и лимон;
- нежирные молочные продукты;
- приправы (горчица, хрен);
- зеленый горошек.
Фаза стабильного сжигания жиров (разрешенные продукты)
Во время данной фазы питание должно проходить с учетом того, что в незначительных количествах разрешается употреблять некоторые кондитерские изделия (лучше всего шоколад, мед, сухофрукты), свинину, мясо утки, картофель и другие калорийные продукты. Лучше всего это делать во время завтрака.
Калорийную пищу можно совмещать с продуктами, которые были разрешены на протяжении первых двух недель диеты.
Второй завтрак и обед может включать блюда из следующих ингредиентов:
Полдник должен состоять из продуктов, которые разрешены ранее. При желании этот прием пищи разрешается дополнить овощными соками, ягодами, блюдами из фасоли. На ужин можно кушать только продукты, которые включены в питание первой фазы похудения.
Фаза поддержания веса (разрешенные продукты)
К этой фазе следует переходить, когда вес окончательно стабилизировался. Чтобы вновь не поправиться, следует ограничивать себя во время ужина (особенно) и немного корректировать питание в обеденное время. Утром можно кушать почти все продукты без исключения. В обед и второй завтрак разрешается многое, кроме кондитерских изделий, свинины и другой особо калорийной пищи. В вечернее время разрешаются только продукты из первой фазы диеты (плюс овощные соки или ягоды).
Во время похудения при гормональных нарушениях особое место занимает спорт. Рекомендуется заняться плаванием, йогой, легким бегом или обычной гимнастикой. Умеренной физической активности следует уделять около 3-4 часов в неделю.
Список литературы
- Мартинчик А.Н., Королев А.А., Трофименко Л.С. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб. пособие. – М.: Академия, 2006.
- Овчинников Ю.А., Биоорганическая химия // Пептидные гормоны. – 1987. – с.274.
- Секреты эндокринологии: учеб. пособие: пер. с англ. – 2-е изд., испр. и доп. – М. : БИНОМ; СПб. : Невский диалект, 2001. – 464 с. : ил.
- Милку Ш. М, Яиколау Г Я. Связь гормональных циркадианных биоритмов с возрастом//Эндокринология сегодня.- М., 1982.- С. 227- 246
- Кольман Я., Рем К. – Г., Наглядная биохимия // Гормоны. Гормональная система. – 2000. – с.358-359, 368-375.
- Науменко Е.В., Попова.П.К., Серотонин и мелатонин в регуляции эндокринной системы. – 1975. – с.4-5, 8-9, 32, 34, 36-37, 44, 46.
⚕️Мелихова Ольга Александровна – врач эндокринолог, стаж 2 года.
Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.